Votre Voyage Intérieur – L’arrivée de l’été est synonyme de vacances mais pas pour tout le monde

L’hiver dernier, je me suis rendu en Australie pour mon travail et dès que ce fût le temps en fin de journée, je me rendais le plus tôt possible à la plage pour tout simplement y marcher dans le sable et pour capter l’énergie infini de l’océan. J’en ressentais le besoin alors que j’étais à l’opposé de la Terre dans des conditions climatiques diamétralement différentes des tempêtes et du froid qui faisaient rages au même moment au Québec en cette période de l’année.

Nous ne pouvons pas tous s’offrir des vacances hors du commun, mais toutefois il est possible de s’en approcher en s’imaginant y être le temps d’un massage. Demandez à votre thérapeute de faire jouer de la musique avec l’ambiance de l’océan ou celle qui se rapproche le plus de l’ambiance recherchée. Par exemple, gardez votre concentration sur le rythme des vagues sans vous préoccupez du massage en cours. Offrez-vous vos propres vacances intérieures. Pour les plus chanceux d’entre vous, il y a déjà des projets de vacances dans l’air. Mais des vacances peuvent se vivre par trois fois. Dans l’anticipation lors de sa préparation, au moment même de les vivent, mais aussi dans nos souvenirs les plus profonds.

Lors de votre prochaine séance de massage de détente, offrez-vous ce retour sur ces bons moments qui vous ont apaisés et qui vous ont fait du bien, puis partagez les dans votre esprit avec le massage qui est en cours et qui vous fait du bien tout autant. Voilà une autre belle façon de faire le vide pour mieux se détendre et revivre à nouveau ces doux souvenirs de vacances lors de vos prochains rendez-vous!

Sylvain Perron; Massothérapeute 

Stretching: 5 Conseils Essentiels

Que ce soit du vélo, ski de fond, patinage ou course à pieds, s’étirer reste le facteur le plus important et, malheureusement, le plus négligé. Les étirements, non seulement aident à diminuer les raideurs musculaires, mais également à prévenir et diminuer le risque de blessures. Reste à savoir comment et quand s’étirer.

 

Voilà 5 conseils d’étirements pour une meilleure efficacité :

  1. Faire les étirements statiques pour améliorer la souplesse, flexibilité et diminuer les courbatures, mais APRÈS l’entraînement! En effet, les étirements statiques peuvent diminuer la force musculaire si pratiqués avant l’entraînement.
  2. Maintenir la posture d’étirement pendant 15 à 60 secondes pour donner le temps aux fibres musculaires de se relâcher.
  3. Respecter le seuil douleur! La douleur est une alarme, un signal qui veut dire que le tissu en étirement atteint sa limite avant déchirure. La meilleure intensité d’un étirement varie de faible à moyen. En effet, un étirement fort et/ou douloureux va résulter en un spasme défense, voire une déchirure; ce qui est l’opposé de l’effet recherché.
  4. Ne pas s’étirer directement au réveil ou « à froid ». Attendre au moins une heure après le réveil et faire un petit échauffement de 5 à 10 minutes avant le stretching.
  5. Garder une respiration calme et profonde durant l’étirement. En effet, l’oxygénation favorise le relâchement des fibres musculaire. Expirer plus longtemps que pour l’inspiration pour favoriser la détente tissulaire.

 

Patrick Georgevitch – Masso-Kinésithérapeute; Coach Fitness et Spécialiste en Conditionnement Physique.

Psychologie du sport – Réflexions sur la confiance, la motivation, la gestion du stress et l’imagerie

      La confiance, un sentiment dure à atteindre mais au combien satisfaisant! Voici l’un des concepts qui m’a le plus accroché :

Concentration → Constance→ Confiance

Selon moi, c’est le cycle qui représente le mieux le cheminement vers la confiance en soi. Si je suis un joueur de Basketball et que je souhaite dribbler en passant entre mes jambes, je dois me concentrer sur mon mouvement jusqu’à se que je puisse le reproduire plusieurs fois d’affilée. Lorsque je serai capable de le faire sans difficulté, j’aurai de la confiance. En résumé, lorsqu’on est pleinement concentré sur un objectif, on développe une certaine constance dans notre pratique. Ce qui nous amène à avoir confiance en nos actions! Ceci est un exemple relié au sport mais il est applicable dans n’importe quelle sphère d’activité.

      Outre les concepts, il y a aussi des phrases qui ont de l’impact sur notre confiance. Celle-ci a, si je peux me permettre, créé un changement radical dans ma vie : ʺ It’s not about being perfect, it’s about being awesome ʺ. En gros, après s’être donné à 100%, même si l’on n’atteint pas les résultats souhaités, on doit être fier de nos accomplissements.

      La motivation, un facteur déterminant pour son propre épanouissement, personnel et professionnel. Il existe trois besoins fondamentaux de la motivation intrinsèque :

  • Autonomie;
  • Compétence;
  • Affiliation Interpersonnelle

Par exemple, si je suis un joueur de soccer je dois être apte à garder un certain contrôle sur le ballon (compétence), à me rendre à mes pratiques (autonomie) et à jouer en équipe (affiliation interpersonnelle).

Lorsque tous ces besoins sont comblés, le fondement de la motivation est construit. Que manque-t-il? Le plaisir et le désir de le faire pour soi. J’ai envie de dire : ʺ Change your mind, change your life ʺ. Certaines personnes ont les ressources nécessaires mais voient des contraintes plutôt que des défis. Ils se sentent écrasés simplement parce qu’ils décident de voir la situation d’un point de vue négatif. Mettre l’emphase sur le positif permet d’être plus serein et donc plus en contrôle. L’enthousiasme qui accompagne généralement la motivation peut alors prendre de l’ampleur.

 

      La gestion du stress est un point important de la performance. Apprendre à reconnaitre et à gérer les situations stressantes est un atout lors d’une compétition. Les athlètes qui performent le mieux sont souvent ceux qui ont le plus conscience de leur stress.

C’est un fait humain, plus l’on souhaite quelque chose, plus on se met de pression pour l’atteindre. Il faut garder en tête que chaque désir est associé à une peur et vice versa. Par exemple: je désir gagner mais j’ai peur de perdre.  

Regardons les peurs de plus près :

P.E.U.R. → Perception Erroné d’Une Réalité

Celles-ci engendrent souvent plus de stress que les désirs. D’où l’importance d’ajuster son point de vue. Exemple : je suis le meilleur joueur de mon équipe mais en compétition, je perds confiance en mes compétences.

 

      L’imagerie, cette capacité à voir et sentir ce que l’on veut vraiment jusqu’au centre de nos propres cellules! C’est un outil très efficace qui convient à plusieurs contextes facilement applicable au quotidien. On peut l’utiliser pour se motiver en se visualisant gagner un trophée ou encore pour se concentrer sur un mouvement à apprendre, on peut s’imaginer l’exécuter au ralentie.

En conclusion, l’imagerie ainsi que tous les autres concepts énoncés précédemment peuvent être mis à profit dans le milieu sportif mais aussi à d’autres niveaux tels que professionnel et interpersonnel.

 

Vanessa Paré

Les forces du Taiji (Tai Chi) Qigong Shibashi

Séance d’information gratuite par Pascale Alexandre
Le 10 septembre 2017 à 11h
Centre Kinesis, 655-1 ave. Victoria, Saint-Lambert

Le Taiji Qigong Shibashi a été créé par Lin Housheng en 1979, après 40 ans d’expérimentation et de perfectionnement.  En 1978, il a prouvé la matérialité du Qi (l’énergie) à l’aide d’appareils scientifiques qui ont mesuré les ondes infrarouges et électromagnétiques émises par ses mains.  Il est également le pionnier de l’anesthésie par le qigong. 

Le Shibashi se pratique en combinant la bonne structure (posture), les mouvements lents et continus du Tai Chi ainsi qu’une bonne respiration et l’état de méditation que l’on retrouve dans le Qigong (travail interne).  Avec notre bonne structure (posture et mouvements), le corps et l’esprit détendus ainsi qu’une respiration profonde, notre énergie (Qi) peut enfin circuler dans tout le corps.  Synchroniser tous ces éléments constitue la clé pour retrouver l’harmonie globale. 

Même lorsque les mouvements ne sont pas tout à fait justes, le Shibashi fait du bien.  C’est un exercice santé accessible à tous.  Il est particulièrement efficace contre la neurasthénie (fatigue, anxiété, déprime, névralgie, etc.).

Si vous voulez reprendre votre santé globale en main, le Taiji Qigong Shibashi s’avère une excellente option.  Cette discipline m’a personnellement aidée énormément, et ce, à plusieurs niveaux.  C’est d’ailleurs la raison qui m’a poussée à vouloir l’enseigner.

Je tiendrai une séance d’information GRATUITE sur le sujet le dimanche 10 septembre 2017 à 11h au Centre Kinesis.  Si vous êtes intéressés, SVP réservez vos places par courriel à l’adresse : pascale@centrekinesis.com ou par téléphone au 438-823-1522.

 

Au plaisir 

Pascale Alexandre, massothérapeute et professeure de Taiji Qigong Shibashi.

FORMATIONS ET ATELIERS Lili-Anne Beaulac Naturothérapeute : Séances énergétiques, sons thérapeutiques, herboristerie

  • Protection et Purification énergétique
  • Sons thérapeutiques
  • Le Pardon
  • Les Peurs et les Désirs
  • Méditation Sonore

Protection et Purification énergétique

Venez explorer les 12 familles de protection et de purification énergétique pour vous, votre maison et votre lieu de travail: 

Musique, fleurs, cristaux, lumières, couleurs, animaux, sel de mer, eau, anges et archanges, objets cultes, Reiki, aspirateur énergétique

  • Quand ? Le 21 janvier de 9h à 17h
  • Où ? Au Centre Kinesis

Inscription et informations:
Lili-Anne Beaulac info@centreeden.com
450-486-3775

 

Sons thérapeutiques

Venez découvrir les fréquences sacrées, ondes et résonnance de Schuman. Vous apprendrez à utiliser des bols tibétains et des carillons, à faire des chants harmoniques et vous découvrirez les bienfaits des mandalas accompagnés des méditations sonores.

  • Quand ? Les 25 et 26 février de 9h à 16h
  • Où ? Au Centre Éden, Longueuil

Inscription et informations:

Lili-Anne Beaulac / info@centreeden.com / 450-486-3775

 

Le pardon 

Venez explorer le concept du pardon et expérimenter son utilisation. Vous découvrirez aussi toute la sagesse du Ho’Oponopono pour se pardonner soi-même.
Vous ferez des exercices individuels et de groupe, dans la douceur et le respect de soi

  • Quand ? Le 12 mars de 9h à 16h
  • Où ? Au Centre Kinesis

Inscription et informations:
Lili-Anne Beaulac / info@centreeden.com /450-486-3775

 

 

Méditation Sonore

Méditation guidée, bol tibétain, carillon, cymbale, chants harmoniques. Pour s’ancrer, s’harmoniser et se connecter à soi. Avec l’énergie d’une pierre et d’un élixir de fleur.

  • Quand ? Deux Jeudis par mois de 19h30 à 20h30 (débute le 12 janvier)
  • Où ? Au Centre Kinesis

Inscription et informations:
Lili-Anne Beaulac /info@centreeden.com /450-486-3775